Ғизои моеъ

Парҳези махфӣ дар осоишгоҳҳои гаронбаҳо пешниҳод карда мешавад! Маҳз ба ӯҳда дорад, ки Анжелина Ҷоли вазни худро гум мекунад. Ҳоло шумо метавонед онро дар хона такрор кунед, дар давоми 2 ҳафта то 10 кг аз даст диҳед.

Парҳези моеъ дар аввали ин ҳазорсола маъруфият пайдо кард ва дарҳол пароканда кард. Ҳатто имрӯз, он сирри бисёр марказҳои гаронбаҳо боқӣ мемонад, ки ситораҳои ҷаҳон симои худро ба тартиб медароранд. Ин техника метавонад ба маҳсулоти гуногун асос ёбад, аммо танҳо ба онҳое, ки хӯрдан лозим нест, аммо мастанд.

Парҳези дуруст интихобшудаи нӯшокӣ як роҳи олиест барои зуд халос шудан аз вазни зиёдатӣ бе рӯзадории дарднок ҳангоми тоза кардани рӯдаҳо ва хориҷ кардани моддаҳои зараровар аз бофтаҳо.

Хусусиятҳои талафоти вазни моеъ

Дар тӯли тамоми давраи талафоти вазн, парҳези парҳези нӯшокӣ танҳо аз ғизои моеъи камқалория иборат аст.

Бо муносибати дуруст, парҳези нӯшокӣ барои аз даст додани вазн то ҳадди имкон муассир хоҳад буд ва инчунин ба организм фоидаи назаррас меорад - хати қубур метавонад дар заминаи тозакунии босифат, шифои умумӣ ва ҷавоншавӣ 10 кг бошад.

Тарафдор ва муқобил

Илова ба афзалиятҳои дар боло зикршудаи системаҳои ғизоии нӯшокӣ, онҳо нисбат ба дигар парҳезҳо якчанд бартариҳои муҳимтар доранд:

1. Онҳо ба осонӣ интиқол дода мешаванд, бе эҳсоси хастагии гуруснагӣ.
2. Бехатар барои саломатӣ, фишори метаболикӣ эҷод намекунад.
3. Токсинҳо, токсинҳо, маҳсулоти пӯсидаро пурра хориҷ кунед.
4. Ба шумо имкон медиҳад, ки иҷрои ҷисмонӣ, фаъолияти рӯҳӣ, кайфияти хубро нигоҳ доред.
5. Бо маводи ғизоии муҳим қаноат кунед.
6. Дар асоси менюи гуногун, ки хӯрокҳои махсус ё ҳисобкунии дақиқи калорияҳоро талаб намекунад.

Ин техникаро бо сабаби камбудиҳои зерин барои муддати тӯлонӣ (зиёда аз 14 рӯз) истифода бурдан тавсия дода намешавад:

1. Таъсири возеҳи диуретикӣ, ки метавонад ба норасоии микроэлементҳо оварда расонад.
2. Таъсири манфии набудани ғизои сахт ба рӯдаи меъда.
3. Номутаносибӣ дар парҳез.

Аз сабаби таъсири диуретикӣ ва рафъи миқдори зиёди моеъ, қабз метавонад яке аз оқибатҳои ногувори ғизои моеъ гардад. Барои рафъи ин мушкилот тавсия дода мешавад, ки инфузия ё омодагии гиёҳиро дар асоси сенна истифода баред. Илова бар ин, худи сенна барои аз даст додани вазн муфид аст, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки рӯдаҳоро тоза кунед ва ҷабби равғанро аз деворҳои рӯда пешгирӣ кунед.

Аммо ин исҳоли нисбатан тавоно набояд аз ҳад зиёд истифода шавад. Одатан, сенна дар шакли холисаш истифода намешавад, балки барои тайёр кардани инфузия бо дигар ашёи хоми растанӣ омехта карда мешавад. Пардохти маъмултарин истифодашаванда инҳоянд:

• баргҳои сенна - 10 г;
• Данделион - 10 г;
• кабудҳои петрушка - 10 г;
• хамиртуруш - 10 г;
• тухми бодиён - 5 г;
• наъно - 5 г.

Ҳама ҷузъҳо омехта карда мешаванд, пас 1 tbsp. л. Коллексия бо 1 пиёла оби ҷӯшон рехта мешавад. Пас аз 3 соати инфузия, нӯшокӣ филтр карда мешавад ва пас аз хӯрок гирифта мешавад. Дар ин ҳолат, вояи бояд ҳар рӯз зиёд карда шавад - аз як шиша сар карда, ба ду расонида мешавад ва сипас боз ба як кам карда мешавад.

Чӣ тавр дуруст ворид кардан

Парҳези моеъ омодагии ҷиддиро талаб мекунад, зеро ҳамаи узвҳо ва системаҳо бояд ба тағироти куллии принсипҳои ғизо ва таркиби парҳез мутобиқ карда шаванд. Давраи омодагӣ барои 3 рӯз пешбинӣ шудааст, ки дар он бояд менюи зерин риоя карда шавад:

Рӯзи 1

• 8: 00 - ярмаи ярма, шӯрбо ё поруи манна;
• 10: 00 - нӯшокии шири камравғани камравған;
• 13: 00 - шӯрбо сабзавоти ғафс, як қисми гӯшти гов судак бо 1 буридаи нон;
• 16: 00 - 1 ситрусӣ ё себ;
• 19: 00 - шӯрбо сабзавот;
• Соати 21 - нушокии шири ферма.

Рӯзи 2

• 8: 00 - хӯроки гиёҳхӯрии буғӣ;
• 10: 00 - шири гарм;
• 13: 00 - як қисми гӯшти гов бо поруи ярмаи ва гиёҳҳо;
• 16: 00 - чормағзи кешью;
• 19: 00 - картошка пухта бо шир;
• Соати 21 - нушокии шири фермента.

Рӯзи 3

• 8: 00 - картошка пухта бе иловагиҳо, бо шўрбои ба ҳолати моеъ омехта;
• 10: 00 - инфузияи гиёҳӣ;
• 13: 00 - хӯриш сабзӣ бо каме асал;
• 16: 00 - йогурт;
• 19: 00 - ҳамон картошка пухта мисли субҳ;
• 21: 00 - кефир.

Парҳези нӯшокии классикӣ

Усулҳои аз даст додани вазни моеъ метавонанд аз гуруснагӣ то сахттартарин фарқ кунанд. Аз ҳама маъмул ва маъмултарин парҳези классикӣ мебошад. Вай, агар комилан безарар набошад, дар ҳар сурат, мисли дигар намудҳо "бад" нест.

Парҳез бояд чунин бошад:

• 8: 00 - як decoction аз овёс;
• 9: 00 - шўрбои сабзавот;
• 10: 00 - оби ҷӯшони тоза;
• 11: 00 - мева ё сабзавоти тару тоза, бо об дар таносуби 3: 1 (беҳтар аз ҳама себ, афлесун, нок, сабзӣ, помидор, карафс);
• 12: 00 - шири камравған;
• 13: 00 - оби ҷӯшони тоза;
• 14: 00 - компот аз буттамева, меваҳо ё меваҳои хушк;
• 15: 00 - шўрбои гӯшт;
• 16: 00 - оби ҷӯшони тоза;
• 17: 00 - оби ҷӯшони тоза;
• 18: 00 - афшураи мева бо об дар таносуби 3: 1 (беҳтар аз ҳама себ, афлесун, нок ё ангур);
• 19: 00 - шўрбои сабзавот;
• 20: 00 - оби ҷӯшони тоза;
• 21: 00 - йогурт.

Дорухатҳои decoction:

• овёс - ½ пиёла овёс ба 1 литр об, 30 дақиқа пухта, холӣ кунед;
• гӯшт - 200 г гӯшти гови лоғар биносту бурида барои 1 литр об, 60 дақиқа пухта, холӣ кунед;
• сабзавот, мева, буттамева - 300 г хом ё 100 г хушк дар 1 литр об, барои 10 дақиқа пухтан, холӣ кардан.

Навъҳои парҳези моеъ

Шумораи кофии намудҳои парҳезҳои моеъ дар асоси истифодаи нӯшокиҳои гуногун ё хӯрокҳои ғафси ғафс - смузиҳо, афшураҳо бо селлюлоза, хӯрокҳои пухта мавҷуданд. Хӯроки асосӣ дар он аст, ки бо чунин системаи озуқаворӣ шумо наметавонед чизе бихӯред, ки хоиданро талаб мекунад - ҳама хӯрок бояд маст бошад. Бояд дар назар дошт, ки қисми зиёди парҳезҳои моеъ барои саломатӣ комилан бехатаранд, аммо онҳое ҳастанд, ки метавонанд ба некӯаҳволӣ хатари воқеӣ эҷод кунанд. Аз ин рӯ, шумо бояд онҳоро бо назардошти на танҳо самаранокӣ ва афзалиятҳои таъми, балки бо сабабҳои тиббӣ интихоб кунед.

Сахт

Қариб ҳама системаҳои хеле сахти ғизои нӯшокиро таҳаммул кардан хеле душвор аст, зеро онҳо хеле кам калория доранд, бо эҳсоси доимии гуруснагӣ алоқаманданд ва инчунин барои ҳама системаҳо фишори сахт эҷод мекунанд. Аксар вақт, ин парҳезҳо ба об ё нӯшокиҳои шаффоф асос ёфтаанд.

Об

Аз ҳама сахти ҳама парҳезҳои моеъ об аст. Қоидаҳои он истифодаи ғайр аз обро манъ мекунанд. Дар асл, ин усули аз даст додани вазн як рӯзаи оддӣ аст, аз ин рӯ тавсия дода мешавад, ки онро ҳамчун рӯзи рӯзадорӣ истифода баранд. Қоидаи асосии чунин талафоти вазн сифати об аст - он бояд тоза, пухта нашуда, минерализатсия нашуда, бе газ бошад. Гудохта ё ҳал, ва сипас тавассути филтр гузашт бузург аст.

Ба раванди аз даст додани вазн назар ба оне, ки дар қоидаҳои умумии парҳезҳои моеъ нишон дода шудааст, ворид шудан лозим аст. Хусусан, агар давомнокии курс зиёда аз 3 рӯз бошад. Шумо бояд ҳадди аққал як ҳафта маҳдудиятҳои хӯрокворӣ ҷорӣ кунед - аввал, аз хӯроки партов даст кашед ва сипас комилан ба хӯрокҳои растанӣ гузаред.

Дар рӯи об нишастан, гуруснагии хастаро мағлуб кардан маъно надорад. Чунин гуруснанишинӣ натиҷаи мусбат нахоҳад овард, аммо танҳо ба стресс, заъф, коҳиши рӯҳ ва афзоиши захираи равған оварда мерасонад.

Аз ин рӯ, агар гуруснагии об боиси нороҳатии шадид гардад, беҳтараш аз интихоби варианти сабуктари талафоти вазн даст кашед.

Шаффоф

Боз як намуди сахттарини техникаи нӯшокӣ барои аз даст додани вазн парҳези ба истилоҳ моеъи равшан аст. Он ба рад кардани на танҳо хӯрокҳои сахт, балки нӯшокиҳои тунук асос ёфтааст.

Нӯшокиҳои иҷозатдодашуда инҳоянд:

• оби тозаи нӯшокии оддӣ;
• афшураҳо бе селлюлоза;
• компотҳои шадид, шўрбои сабзавот, инфузияҳои гиёҳӣ;
• гӯшти бе равған, шўрбои моҳӣ.

Илова бар ин, якчанд қоидаҳои омодасозӣ ва истифодаи чунин моеъҳоро бояд риоя кард:

• нӯшидан ҳар соат, 200-250 мл;
• ҳама афшураҳои тару тозаро бо об ҳал кунед (таносуб 3: 1).

Афшура

Парҳези афшура яке аз беҳтарин усулҳои тозакунӣ ва шифобахши аз даст додани вазн аст. Он баровардани ҳама барзиёдии рӯдаҳо ва бофтаҳоро таъмин мекунад, бо витаминҳо ва унсурҳои муфид пур мекунад, метаболизмро суръат мебахшад, раванди ҳозимаро беҳтар мекунад ва инчунин таъсири шифобахш дорад. Одатан, ҳамзамон бо ба эътидол овардани вазни бадан, метавон аз бемориҳои вобаста ба фарбеҳӣ - атеросклероз, фишори баланди хун, диабети қанд, патологияҳои гурда ва ҷигар халос шуд.

Схемаҳои зиёде барои парҳези афшура мавҷуданд. Аммо барои версияи моеъ, танҳо онҳое мувофиқанд, ки истифодаи танҳо афшураҳои тару тозаро дар бар мегиранд. Онҳо дар давоми 3-5 рӯз мушоҳида карда мешаванд. Дар ин ҳолат, парҳез танҳо аз 1-1, 5 литр афшура иборат аст, ки ба гуруснагӣ хеле наздик аст.

Навъҳои маъмултарини шарбатҳо инҳоянд:

• сабзавот:
  • сабзӣ;
  • карам;
  • бодиринг;
  • каду.
• мева:
  • ананас;
  • себ;
  • ситрусӣ.

Шумо инчунин метавонед ҳама гуна нӯшокиҳои дигарро истифода баред. Хӯроки асосии он аст, ки онҳо аз ашёи хоми тозаи табиӣ тоза тоза карда шудаанд.

Қариб ҳама меваҳо ва як қисми назарраси афшураҳои сабзавот набояд ҳангоми парҳези афшура нӯшида шаванд. Вобаста аз серӣ, тавсия дода мешавад, ки онҳоро бо об ё афшураҳои бетараф дар таносуби 1: 1, 1: 2 ё 1: 3 пароканда кунанд.

Як пораи нӯшокии тайёр 250 мл аст. Дар байни нӯшидани афшура, шумо бояд оби тоза нӯшед - меъёри рӯзона ҳадди аққал 1, 5 литр аст.

Ситора

Режими ғизои моеъ бо ситораҳои машҳури шоу -бизнес, мӯд ва зебоӣ машҳур аст. Аз ҷумла, бо ёрии ин усулҳо чунин шахсиятҳои машҳур ба мисли Анжелина Ҷоли ва Адриана Лима вазни худро гум мекунанд. Дуруст аст, ки ҳар яки онҳо барномаи инфиродии худро доранд.

Анжелина Ҷоли

Ҳунарпешаи машҳур аввалин шуда барои аз даст додани вазн пас аз таваллуд парҳези моеъро истифода бурд. Аммо вай 3 ҳафта онро риоя кард, ки барои чунин усулҳо хеле дароз ҳисобида мешавад. Илова бар ин, Анжелина Ҷоли дар тамоми давра дар варзиш фаъолона иштирок мекард. Дар натиҷа, вай дар давоми 21 рӯз 12 кг вазни зиёдатиро аз даст дод.

Парҳези Ҷоли хеле мураккаб аст, иродаи оҳан ва ҳавасмандии устуворро талаб мекунад. Дар тӯли курс, актриса танҳо шўрбои сабзавот ва мурғ мехӯрад, чойҳои гиёҳиро, ки бо оби тоза омехта карда мешаванд, менӯшад.

Манбаъҳои дигар мегӯянд, ки вай лимонадҳои махсуси парҳезиро истеъмол мекунад, ки аз рӯи дорухои худаш месозад. Барои тайёрӣ оби минералӣ бо илова намудани шарбати лимӯ, қаламфури чинӣ, шарбати хордор истифода мешавад. Нӯшокӣ дар як рӯз 5 маротиба, 200 мл гирифта мешавад.

Адриана Лима

Версияи аз даст додани вазни модели машҳури Victoria's Secret Адриана Лима боз ҳам сахттар аст. Вай дар давоми 9 рӯз паиҳам танҳо ларзишҳои протеини камқалория ва миқдори зиёди обро истеъмол мекунад. Илова бар ин, Адриана дар як рӯз 2 маротиба машқ мекунад ва ӯ на танҳо ҳангоми парҳез, балки пайваста варзиш мекунад.

Парҳези модел хеле содда аст - вай дар давоми рӯз:

• танҳо як коктейл аз хокаи сафедаи тухм менӯшад (5 маротиба дар як рӯз, 300 мл);
• доруҳои мураккаби поливитаминиро қабул мекунад;
• ба таври илова 3, 5 литр оби тоза менӯшад.

Ин техникаи аз даст додани вазн одатан "Виктория Диет" номида мешавад, зеро онро аксар вақт моделҳои дигари агентии машҳур пайравӣ мекунанд.

Дар рӯзҳои оддӣ, Адриана Лима гӯшт, асал истеъмол мекунад, баъзан вай ба худ шоколад ё нон иҷозат медиҳад, аммо хеле маҳдуд. Дар ҳоле ки бисёре аз диетологҳо ин системаи ғизоиро ҳамчун роҳи мустақим ба анорексия меноманд, Адриана олиҷаноб менамояд. Ба гуфтаи вай, ба шумо лозим аст, ки доимо ғизои солим ва серғизо бихӯред, он гоҳ курси 9-рӯзаи ҷунбиши сафедаҳо зараре намерасонад. Аммо, ин усул на танҳо хеле шадид, балки хатарнок аст, аз ин рӯ онро танҳо пас аз машварати духтур истифода бурдан мумкин аст.

Сарфа кардан

Парҳезҳои моеъ бо парҳези мулоим қариб барои ҳама мувофиқанд, онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки бидуни гуруснагӣ ва нороҳатӣ вазни худро гум кунед. Онҳо метавонанд нисбат ба сахтгир камтар самаранок бошанд, аммо бешубҳа барои саломатӣ ва равонӣ безараранд.

Протеин

Маълум аст, ки ҳама усулҳои аз даст додани вазни сафеда хеле самараноканд. Қоидаҳои чунин парҳез истеъмоли карбогидратҳоро якбора маҳдуд мекунанд ва миқдори равғанро ба таври назаррас коҳиш медиҳанд. Дар сурати як варианти моеъи парҳези сафеда, шумо бояд нӯшокиҳои ширӣ ва туршӣ, инчунин тухми хом, гӯшт ё шўрбои моҳӣ истеъмол кунед.

Ду бартарии асосии ин тарзи хӯрдан вуҷуд дорад:

1. Талафоти вазн тавассути тақсимшавии равған бидуни кам кардани массаи мушакҳо ба амал меояд.
2. Ҳисси доимии гуруснагӣ вуҷуд надорад.

Намунаи меню дар ин ҳолат метавонад чунин бошад:

• Соати 8: 00 - кефир;
• 9: 00 - шўрбои гӯшт;
• 10: 00 - шир;
• 11: 00 - шўрбои моҳӣ;
• 12: 00 - 2 тухми хом (ё тухми тухми бе шакар);
• 13: 00 - йогурт;
• 14: 00 - шўрбои гӯшт;
• 15: 00 - шир;
• 16: 00 - шўрбои моҳӣ;
• 17: 00 - эгног -могули ширин;
• 18: 00 - йогурт;
• 19: 00 - 2 дона тухм;
• 20: 00 - шўрбои моҳӣ;
• Соати 21: 00 - шири пухташуда.

Дорухатҳо барои тухмии парҳезӣ аз анъанавӣ каме фарқ мекунанд. Барои тайёр кардани он тухмро танҳо бо шир ё об лат мекунанд. Агар хоҳед, ванилин ё мускат илова кардан мумкин аст.

Камбудии назарраси парҳези моеъи сафеда афзоиши сарборӣ ба гурдаҳост. Гузашта аз ин, маҳз режими афзояндаи нӯшокӣ мушкилотро боз ҳам шадидтар мекунад, зеро парҳез на танҳо миқдори зиёди протеин, балки миқдори зиёди моеъро дар бар мегирад. Аз ин рӯ, ин варианти талафоти вазни моеъро дар сурати набудани пурраи мушкилоти саломатӣ истифода бурдан мумкин аст.

Доктор Назардан

Аз ҳама парҳезҳои моеъ қаноатбахш ва бароҳаттарин барномаи доктор Назардан аст. Дар он ягон маҳдудият вуҷуд надорад, ба истиснои истисно кардани хӯроки сахт ва машрубот. Меню метавонад ҳама чизеро дар бар гирад, ки онро моеъ номидан мумкин аст, аз ҷумла манна, шӯрбоҳои пухта, пюре сабзавот ё мева.

Ҳамчун ҷарроҳи бариатрие, ки ба табобати ҷарроҳии фарбеҳӣ тахассус дорад, Назардан ин системаи ғизоиро барои беморонаш пеш аз бастани меъда таҳия кардааст (якбора кам шудани ҳаҷми он). Духтур менюи зеринро пешниҳод мекунад:

• 8: 00 - ярмаи шир;
• 10: 00 - картошка пухта;
• 13: 00 - шӯрбо нахўд пухта;
• 16: 00 - сабзавоти буғӣ, ки дар блендер бурида шудааст;
• Соати 21-00 - шири пухта.

Бо риояи чунин парҳез, шумо бояд танҳо хӯрокҳои камравғанро истифода баред ва инчунин дар қисмҳои хурд бихӯред.

Аз рӯи нуқтаҳо

Системаи дигари хеле мулоими ғизои моеъ ба принсипи махсуси ғизоӣ асос ёфтааст, ки баҳодиҳиро талаб мекунад. Ин техника дар Амрико хеле маъмул аст. Он барои 1 ҳафта пешбинӣ шудааст ва истифодаи баъзе маҳсулотро дар бар мегирад (дар қавс - шумораи нуқтаҳо дар 1 шиша):

• decoction овёс (5);
• компот ё меваи хушк (5);
• decoction сабзавот (5);
• сабзавоти тару тоза, бо об омехта 1: 1 (10);
• кефирҳои камравған (10);
• меваи тару тоза, бо об омехта 3: 1 (20);
• шири равғанӣ (20);
• Шўрбои лоғар (20).

Дар давоми рӯз шумо метавонед на бештар аз 130 нуқтаро истифода баред. Варианти оптималии меню бояд ҳамаи маҳсулоти зикршударо дар бар гирад. Дар ин ҳолат, он чунин хоҳад буд:

• 8: 00 - шўрбои овёс;
• 9: 00 - компот ё меваи хушк;
• 10: 00 - як decoction сабзавот;
• 11: 00 - сабзавоти тару тоза;
• 12: 00 - кефирҳои камравған;
• 13: 00 - меваи тару тоза;
• 14: 00 - шири равғанӣ;
• 15: 00 - шўрбои гӯшти лоғар;
• 16: 00 - як decoction сабзавот;
• 17: 00 - шўрбои овёс;
• 18: 00 - компот;
• 19: 00 - сабзавоти тару тоза;
• 20: 00 - нӯшокии шири камравған.

Илова бар ин, шумо бояд об, чой ё қаҳва нӯшед. Шакар, намак комилан истисно карда мешаванд.

Барои шириниҳо

Парҳези smoothie барои аз даст додани вазн зуд, осон ва лазиз аст. Дар чунин системаи озуқаворӣ шумо метавонед дар давоми 2 ҳафта 7-8 кг партофта, комилан ба саломатии худ зарар нарасонед.

Набудани табобати гармӣ ба шумо имкон медиҳад, ки витаминҳо ва унсурҳои муфидро нигоҳ доред. Ва миқдори ками калорияҳо ва пайдарпайӣ талафоти босуръати вазнро кафолат медиҳанд.

Илова бар ин, афзалиятҳои парҳези моеъ иборатанд аз:

• набудани гуруснагӣ, маҳдудиятҳои назаррас ва зарар ба саломатӣ;
• таъсири судманд ба бадан - тақвияти масуният, беҳтар кардани кори рӯдаи ҳозима;
• кам кардани хатари синдроми рӯдаи танбал, ки барои дигар усулҳои нӯшокӣ хос аст, бинобар мавҷудияти селлюлоза (нах).

Агар шумо чунин парҳезро риоя кунед, шумо бояд якчанд қоидаҳоро риоя кунед:

1. Як пораи шириниҳо набояд аз 250 мл зиёд бошад.
2. Нӯшокӣ дар як рӯз 5 маротиба истеъмол карда мешавад.
3. Пеш аз пухтан, ҳама меваҳо бояд пӯст карда шаванд.
4. Табақи тайёр бояд консистенсияи нӯшокӣ дошта бошад.

Илова бар ин, шумо бояд дар як рӯз ҳадди аққал 2 литр об истеъмол кунед.

Парҳези ҳаррӯзаи тахминӣ метавонад коктейлҳои зеринро дар бар гирад:

Интихоби 1:

• 8: 00 - 100 мл ҳар як йогурт ва шири камравған, ½ банан, 1 қошуқ. асал;
• 11: 00 - 2 афлесун, 2 киви, ½ грейпфрут;
• 14: 00 - помидор, бодиринг, баъзе гиёҳҳо ва сирпиёз, йогурт ба миқдори зарурӣ;
• 16: 00 - 600 г малина, 200 мл шири пухта;
• 19: 00 - 1 сабзӣ, ½ себ, 2 пояи карафс, об.

Интихоби 2:

• 8: 00 - 2 афлесун, ½ оҳак, ½ банан;
• 11: 00 - 2 помидор, 150 мл шарбати сабзӣ, parsley, sorrel;
• 14: 00 - як мушт Клубничка, 2 киви, шири бодом ба миқдори лозима;
• 16: 00 - 2 шафтолу, 1 себ, як мушт моторӣ ё қоқ;
• 19: 00 - 4 селлюлоза зардолу, 2 tbsp. л. кефир, йогурт.

Варианти 3:

• 8: 00 - иловаро ананас, афлесун афлесун;
• 11: 00 - як каф Клубничка, 1 себ, шири пухта;
• 14: 00 - 50 мл ҳар як анор ва сабзии тару тоза, 1 пояи карафс;
• 16: 00 - 2 помидор, бодиён, йогурт;
• 19: 00 - 1 помидор, 1 бодиринг, як хӯшаи мурғ, шарбати сабзӣ.

Интихоби 4:

• 8: 00 - 1 банан, 100 мл афшураи себ, 50 мл сабзии тару тоза, шири пухта, ванилин ё дорчин барои мечашонем;
• 11: 00 - 1 помидор, 100 г брокколи, 1 сабзӣ, гиёҳҳо, йогурт;
• 14: 00 - 1 помидор, 1 бодиринг, 1 қаламфури хӯриш, бодиён, петрушка, райхон, йогурт;
• 16: 00 - 500 г кадуи судак, 100 мл шир, дорчин ба мечашонем.
• 19: 00 - 1 сабзӣ, ½ себ, 2 пояи карафс, об.

Баромадан аз парҳез

Асосан, ҳама гуна парҳези моеъ аз ду марҳила иборат аст: аз даст додани вазн ва баромадан. Ин аз он иборат аст, ки гузариши нодуруст аз парҳези нӯшокӣ ба парҳези муқаррарӣ на танҳо метавонад саъю кӯшишҳоро барои аз даст додани вазни зиёдатӣ бекор кунад, балки ба саломатӣ зарари ҷиддӣ расонад. Маҳз аз ин рӯ, ба хориҷшавӣ аз раванд назар ба аз даст додани вазн камтар аҳамият дода намешавад.

Барои ин давра менюи махсус низ таҳия шудааст.

Интихоби 1 (барои 3 рӯз)

Рӯзи 1:

• 8: 00 - 200 г картошка пӯсти моеъ;
• 10: 30 - чойи ромашк;
• 13: 00 - 200 г сабзии завҷааш бо асал;
• 16: 30 - 200 мл шири пухта;
• 19: 00 - 200 г картошка пӯсти моеъ;
• шабона - 200 мл йогурт нӯшидан.

Рӯзи 2:

• 8: 00 - 250 г сабзавоти пухта;
• 10: 30 - 200 мл шири камравған;
• 13: 00 - 200 г бобои ярмаи бо наботот (бе равған);
• 16: 30 - 10 дона чормағз;
• 19: 00 - картошка пухта бо шир;
• шабона - 200 мл кефир.

Рӯзи 3:

• 8: 00 - ярмаи шир;
• 10: 30 - 200 мл кефир;
• 13: 00 - шӯрбои ғафси гиёҳхорон, 250 г гӯшти гов, нон;
• 16: 30 - 1 себ;
• 19: 00 - сабзавоти судак ё пухта;
• шабона - 200 мл шири ширин.

Опсияи 2 (барои 4 рӯз)

Рӯзи 1:

• 8: 00 - авокадо карам, йогурт;
• 10: 00 - хӯриш сабзӣ судак, афлесун афлесун;
• 13: 00 - авокаи нок пухта, шарбати Берри;
• 16: 00 - шӯрбо гиёҳхорон, чойи ромашк;
• Соати 19 - пюраи каду, шир.

Рӯзи 2:

• 8: 00 - сабзавоти пухта, нӯшидани йогурт;
• 10: 00 - хӯриш мева, йогурт;
• 13: 00 - оши сабзавот, ситрусии тару тоза;
• 16: 00 - хӯриш, шарбати Берри;
• Соати 19 - винегрет, чой.

Рӯзи 3:

• 8: 00 - поруи шири арзан, шўрбои сабзавот;
• 10: 00 - хӯриш сабзавот, компот;
• 13: 00 - шӯрбои занбурӯғи гиёҳхорон, шир;
• 16: 00 - шўрбои мурғ;
• 19: 00 - оши сабзавот, хӯриш аз лаблабу, шири пухта.

Рӯзи 4:

• 8: 00 - овёс бо пораҳои меваи хушк, чой;
• 10: 00 - себ пухта, компот;
• 13: 00 - моҳии судак бо картошка, нон, компот;
• 16: 00 - коктейли мева;
• Соати 19: 00 - шӯрбои мурғ, хӯриш аз сабзавот, нӯшидани йогурт.

Танҳо пас аз татбиқи дуруст ва анҷоми баромад, тамоми курси талафоти вазнро пурра ҳисобидан мумкин аст. Дар оянда, шумо бояд ба парҳези солим гузаред, миқдорро кам кунед ё аз хӯрокҳои ширин, крахмал, хӯрокҳои бирён, равғанӣ ва ҳама чизҳое, ки ба рақам ва саломатии шумо зарар мерасонанд, даст кашед. Танҳо дар он сурат натиҷаҳои бадастомада муддати тӯлонӣ мустаҳкам карда мешаванд.

Шумораи килограммҳои партофташуда аз интихоби меню, вазни ибтидоии бадан, суръати мубодилаи моддаҳо ва дигар хусусиятҳои инфиродии бадан вобаста аст. Аз ин рӯ, он метавонад дар доираи хеле васеъ фарқ кунад. Ба ҳисоби миёна, дар як ҳафта шумо метавонед 3-5 кг аз даст диҳед ва бо вазни ибтидоии баланд, хатти қубур метавонад 5-8 кг бошад.

Парҳези моеъ як роҳи боэътимоди кафолати талафоти вазн ва нигоҳ доштани симои лоғар аст. Низоми дуруст ташкилшудаи чунин парҳез метавонад вазни баданро ба эътидол орад, рӯдаҳоро пок кунад ва тамоми узвҳо ва системаҳоро шифо диҳад.